Upozornenie: Tento článok má vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku radu, odborné lekárske vyšetrenie, diagnózu ani liečbu. V prípade zdravotných ťažkostí sa treba vždy obrátiť na kvalifikovaného lekára.
Aký je vedecký pohľad na spanie s ponožkami?
Štúdie preukázali, že teplota tela má priamy vplyv na kvalitu spánku. Ak teda máte studené nohy, môže to narušiť spánkový cyklus. Ponožky pôsobia ako mäkká teplá ochrana pre chodidlá. Regulujú cirkuláciu a pomáhajú udržať optimálnu teplotu pre zdravý spánok.
Štúdia uverejnená v časopise Nature preukázala, že ľudia v ponožkách zaspávajú zhruba o 15 minút skôr. Keď máte studené chodidlá, telu sa ťažšie „prepína“ do spánku. Ponožky patria k TOP tipom pre rýchle zaspávanie. Ponožky nohy príjemne zohrejú, zlepší sa prekrvenie a telo ľahšie uvoľní teplo z jadra/vnútra tela. Jednoducho: teplé nohy = rýchlejší štart spánku.
A pre tie a tých z vás, ktorí bojujú s Raynaudovým syndrómom (porucha spôsobujúca prechodné zníženie prietoku krvi do určitých častí tela ako sú napr. prsty na nohách, a to až do úplného zbelenia), prípadne máte vo všeobecnosti problém so studenými nohami (pokojne aj v období leta), môže byť spanie s ponožkami skutočným vykúpením.
Ďalším konkrétnym príkladom štúdie, ktorá poukázala na priaznivé benefity spania so zahriatymi nohami, pochádza z experimentu publikovaného v „The International Journal of Raynaud’s and Scleroderma“ v roku 2007.
Čo ešte pomôže: Najlepšie bylinky na spánok: Upokoja a zaženú nespavosť
Skúmal vplyv zahriatia nôh na spánok u pacientov s Raynaudovým syndrómom. Výsledky ukázali zlepšenie kvality spánku a zníženie frekvencie epizód tejto choroby počas noci.
Ponožky verzus teplé mlieko
Prekvapivo, spanie s ponožkami by mohlo byť oveľa efektívnejšie pre dobrý nočný odpočinok ako stará a dobre známa babská rada so šálkou teplého mlieka. Teplé mlieko a jeho spojenie so spánkom je obklopené mýtmi a nie je podložené tak silnými dôkazmi, ako by sa mohlo zdať.
Ponožky na nohách môžu byť omnoho efektívnejšie a bez potreby spoliehať sa na konzumáciu niečoho tesne pred spaním. Napríklad aj v štúdii z roku 1999, ktorá bola publikovaná v časopise Sleep, vedci potvrdili, že zahriatie nôh a rúk vedie k rýchlejšiemu zaspávaniu.
Aké sú ďalšie zdravotné benefity spánku s ponožkami?
Okrem teplejších nôh a lepšieho spánku môže nosenie ponožiek poskytnúť úľavu od nočných kŕčov a podporiť zdravé prekrvenie. Sú i prevenciou proti prechladnutiu. Tiež je to skvelý spôsob pomoci pri syndróme nepokojných nôh.
Spanie s ponožkami môže mať prekvapivo blahodarný účinok i na návaly tepla v menopauze. Keď nohy zostanú v teple, dochádza k rozšíreniu krvných ciev, čo umožňuje lepšiu reguláciu telesnej teploty a môže teda pomôcť zmierniť náhle zvýšenie teploty tela. Znižuje sa k teda pravdepodobnosť prebudenia spôsobeného návalmi tepla.
Tiež zaujme: Ako prebieha zdravý spánok a ako si pomôcť so zaspávaním?
Navyše, vedecké štúdie naznačujú, že keď sú nohy v teple, môže to zvýšiť pravdepodobnosť dosiahnutia orgazmu. Prečo? Pretože keď sú nohy teplé, cirkulácia krvi je lepšia a to môže zvýšiť citlivosť a celkové pocity blaha.
Čo spanie s ponožkami prezrádza o človeku?
Zdá sa, že preferencia mať počas spánku nohy v teple alebo mať ich voľne bez ponožiek môže fakticky niečo naznačovať aj o danom človeku. Čo konkrétne? Ľudia, ktorí spia s ponožkami, patria medzi tých, ktorí hľadajú pohodlie a bezpečie. Prípadne k nim možno zaradiť ľudí, ktorí majú radi pod kontrolou každý detail svojho života, a to vrátane teploty ich nôh. Príjemné teplo a nohy v teple sú tiež spojené s pocitom emocionálnej pohody a bezpečia, čo je taktiež dôležitý aspekt pre kvalitný spánok.
Kedy na spanie s ponožkami pozor?
Mali by sme spomenúť k záveru, že spánok s ponožkami nie je rozhodne vhodný v každom prípade. Ako vždy, treba voliť individuálny prístup a špeciálne treba byť opatrní pri cukrovke, poruchách cirkulácie a kožných ťažkostiach (mykóza, ekzém, rany). V týchto prípadoch je vhodná konzultácia s lekárom.
Napokon aj deti majú trochu inú termoreguláciu ako dospelí. Starším deťom môžu ľahké ponožky zlepšiť tepelný komfort v chladnej izbe, no bábätká neprehrievajte. Radšej vrstvite primerané oblečenie/spací vak.
V každom veku však platí, ak sa nohy spotia alebo je teplo, ponožky zložte a nechajte spálňu skôr chladnejšiu (cca 16 – 19 °C).
Vybrali sme na prečítanie: Návod na octové ponožky: Pozri, kedy a ako využiť túto osvedčenú babskú radu
Záverečné zhodnotenie tohto zvyku
Záverom možno konštatovať, že spanie s ponožkami je viac než len otázka osobného pohodlia. Môžeme hovoriť o pozitívnom zvyku, jednoduchom biohacku, ktorý je podporený vedeckými poznatkami. Môže mať priaznivý vplyv na kvalitu spánkových cyklov, môže za rýchlejší nástup spánku aj za neprerušovaný spánok.
Oplatí sa prečítať: Odhaľ, ako zaspať rýchlo a bez liekov: Posledný tip je ideálny pre dospelých aj dojčatá!
A k tomu ešte dodáme, pokiaľ si spánok bez ponožiek neviete predstaviť, dbajte na ich kvalitu. Vyberajte si jednoznačne ponožky z prírodných materiálov. Ak teda bojujete s „nekonečným prehadzovaním sa“ na lôžku, skúste tenké bavlnené/merino ponožky a prípadne i teplý kúpeľ nôh 1 až 2 hodiny pred spaním.
Foto: Freepik
