Pokiaľ neviete, ako zaspať rýchlo a bez liekov, prípadne má problém so spánkom vaše dieťa, teraz sa dozviete okrem známych rád aj super tip, ktorý má veľký potenciál všetko zmeniť.
Problémy so spánkom má množstvo ľudí a sú čoraz častejšie. Je paradoxné, že telo aj môže byť unavené a spánok očakáva, no často myseľ je tým narušiteľom, ktorý plnohodnotný odpočinok zaháňa. A vy sa len prevaľujete v posteli a pohľad na hodiny vás len viac a viac znervózňuje. Existuje množstvo prirodzených a vedecky podložených metód, ktoré môžu pomôcť telu a mysli pripraviť sa na spánok.
Prečo si dať záležať na spánku, ideálne spánku bez podpory liečiv?
Bez dostatočného spánku sa nedá koncentrovať na dennodenné úlohy i učenie, slabne pamäť a celkovo kognitívne funkcie. Veď sami istotne dobre viete, ako sa cítite po prebnenej noci. Nie je to žiadna sláva. Nehovoriac o tom, ak sa to opakuje.
Človek má v takomto stave zlú nápadu až depresie. Bolí ho hlava, zvyšuje sa náchylnosť na kardiovaskulárne obtiaže. Dokonca sa nedostatok odpočinku nepriaznivo podpisuje na samotnej imunite (aktivujú sa zápalové procesy, na váhe i tlaku, ale aj na hormonálnej rovnováhe.
A prečo spánok ideálne bez liekov? No preto, lebo mnohé lieky na spanie (napr. benzodiazepíny, sedatíva) môžu spôsobiť závislosť a pri dlhodobom používaní si telo na ne zvykne, čo znamená, že účinnosť sa časom znižuje a treba vyššie dávky. Náhle vysadenie týchto liekov môže viesť k rebound insomnii – teda ešte horšiemu spánku než predtým.
Lieky síce môžu pomôcť zaspať, ale často narušujú prirodzené spánkové cykly (hlavne REM fázu, ktorá je kľúčová pre regeneráciu mozgu). Výsledkom je, že sa síce človek vyspí dlhšie, ale nemusí sa cítiť oddýchnutý.
Práve pre spomínané je otázka, ako zaspať rýchlo a aj bez liekov legitímna. Poďme si na ňu teda zodpovedať.
Nič z tohto zoznamu vám na rýchle zaspávanie nefunguje?
Ešte skôr, ako sa dostaneme k TOP tipu na zaspávanie pre malých aj veľkých, pozrite sa, aké iné možnosti na privolanie spánku vo všeobecnosti máte.
Absolútnym základom, ako zaspať rýchlo, je vyvetraná miestnosť, v ktorej spíte. Jedno zo zlatých pravidiel kvalitného spánku hovorí o tom, že nohy majú byť v teple a hlava v chlade. Samozrejmosťou by mala byť i vhodná teplota, pod ktorou sa rozumie rozmedzie medzi 15 až 22 stupňov Celzia. Počas horúcich letných nocí vám s tým pomôžu rôzne klimatizačné zariadenia.
Podľa babských rád, ale aj názoru vybraných odborníkov, vám spánok rýchlejšie navodí pohár mlieka s trochou medu pred uložením sa do postele.
K rýchlemu zaspávaniu, no predovšetkým kvalitnému spánku dopomôže pohodlná posteľ a naozaj kvalitný matrac. V prípade že máte atypický rozmer, určite odporúčame vybrať si matrac na mieru.
Jednou z možností, ako zaspať rýchlo bez liekov, je využitie pomoci z prírody, a to najlepších byliniek na upokojenie a zaspávanie. Pomôže napríklad čaj z ľubovníka, valeriány lekárskej či medovky. Spoľahnúť sa môžete aj na aromaterapiu s upokojujúcou levanduľou, harmančekom, santalovým drevom alebo bergamotom.
REKLAMA
A napokon prírodného charakteru je ajdoplnok výživy Calmins mnohými ďalšími overenými bylinkovými extraktmi, ktoré spánok nielen rýchlo privodia, ale aj skvalitnia. V jednom výživovom doplnku tak máte komplex týchto účinných prírodných extraktov v ideálnom pomere a nemusíte tak ani uvažovať nad tým, po akom bylinkovom čaji na spánok siahnuť.
Pre spánok je vhodné počas večerných hodín postupne prejsť do relaxačného režimu, a to napríklad vďaka čítaniu kníh. Skvelým tipom na bezproblémové zaspávanie je tiež dodržiavanie upokojujúcich rituálov a istého časového harmonogramu, ktorý zahŕňa i presnú hodinu ukladania sa na spánok a tiež vstávania.
Skvelý tip, ako zaspať rýchlo do niekoľkých minút – vhodný pre dospelých aj malé deti
TOP tipom, ako zaspať rýchlo, a to ako pre dospelých, tak aj úplne najmenšie detičky, je biely šum. Pokiaľ ste si teda doteraz mysleli, že k spánku sa prepracujete vďaka absolútnemu tichu, veru, nebýva to tak.
Niektorým ľuďom ticho počas zaspávania vôbec nevyhovuje (i keď si to nemusia uvedomovať) a špeciálne malým dojčatám, ktoré sú ešte z prenatálneho obdobia zvyknuté na množstvo zvukov (ako z tela matky, tak aj vonkajšieho prostredia).
Preto dostanete napríklad biely šum imitujúci tlkot srdca či iné upokojujúce zvuky aj v podobe hračiek do postieľky. Mnohí rodičia uplakaných a nervóznejších detí si ho nevedia vynachváliť.
Biely šum je teda, v skrate povedané, monotónny zvuk, ktorého typickými reprezentantmi sú okrem spomínaného tlkotu srdca aj bubnovanie dažďa, šum mora, ruch vzdialenej premávky, pravidelné zvuky idúceho vlaku, šumenie pokazenej televízie či zvuk spusteného fénu, vysávača, práčky, digestora atď.
Vyskúšať môžete zvukové prístroje, ktoré budú vydávať biely šum počas noci, no postačí vám aj youtube či mobilná aplikácia. Nájdite si ten svoj najupokojúcejšie pôsobiaci zvuk a vyskúšajte túto skvelú spánkovú vychytávku.
Na zaspávanie bez liekov existuje mnoho účinných metód, ktoré podporujú prirodzenú produkciu spánkových hormónov a upokojujú myseľ. Kľúčom k úspechu je pravidelný režim, správne prostredie, relaxácia a zdravý životný štýl. Ak problémy so spánkom pretrvávajú dlhodobo, je vhodné konzultovať ich s odborníkom.
