Je hnev jed alebo liek? A ako ho zvládať a ovládať?

U niekoho sa prejavuje sčervenaním v tvári, zatínaním zubov, pästí, u iného potrebou kričať a agresívne sa prejavovať, ďalšieho bolí žalúdok a zažíva nepríjemné tlaky. Aj tá najmierumilovnejšia osoba na svete z času na čas pocíti hnev, zlosť, rozčúlenie. Život nám jednoducho do cesty prináša situácie i ľudí s rôznorodými prejavmi, čo môže vyvolávať práve takúto ostro nabitú emocionálnu reakciu. Nie každý hnev je vyslovene otvorený a viditeľný, poznáme aj hnev skrytý, ktorý môžeme už hneď takto zo začiatku označiť za škodlivejší pre jeho „nositeľa“. A to aj preto, lebo podnecuje pasívnu agresivitu.

Neexistuje len takzvaný vnútorný a vonkajší hnev, pričom vonkajší hnev charakterizujú výbuchy negativity smerom von, keď hnev takpovediac páli a vnútorný hnev zas robí z človeka zatvrdnutý a neprístupný kus ľadu. Odtieňov, resp. druhov hnevu je viac. Môžeme sen napríklad zaradiť aj averziu, čo je forma odmietania vychádzajúca zo strachu prejavujúca sa až podráždením.

Poďte sa ponoriť do tajov hnevu – silne afektívnej odozvy na nepríjemné okolnosti, nevhodné správanie či frustráciu, ktorá má vysoký potenciál ničiť medziľudské vzťahy. Je však hnev vo všetkých jeho podobách naozaj škodlivý? A čo v prípade, keď ho chcete dostať „pod uzdu“? Áno, prezradíme vám aj tipy, ako hnev zvládať.

Kedy je hnev liek a kedy jed?

S emóciami treba narábať uvážlivo. Žiadna nie je úplne čierna alebo biela. Aj z tej pozitívnej, napr. z lásky, sa môže v rýchlom slede udalostí stať emócia negatívna, napr. nenávisť. No a taktiež sú ľudia, ktorí „vzbĺknu“ rýchlejšie, teda im stačí naozaj malý podnet k tomu, aby sa nahnevali. O cholerickej náture sme už písali napríklad TU. V takejto podobe sa hovorí predovšetkým o patologickom a zhubne pôsobiacom hneve.

Dokonca podľa výskumníkov dokáže hnev človeka podnietiť ku kreatívnejšiemu riešeniu problémov a zvýšiť produktivitu.

V istých situáciách taktiež dotyčnému nahnevanému veľmi pomôže „vypustiť paru“, aby sa tak prečistila atmosféra v medziľudských vzťahoch. A to napríklad aj vďaka tomu, že sa niektoré príčiny trecích plôch obnažia a objasnia. A niekedy to býva naozaj vykúpenie po dlhodobom „prebublávaní“ negatívnych  a nevykomunikovaných emócií pod povrchom, čo možno označiť za škodlivý vnútorný, resp. skrytý hnev.

Prečo je vnútorný hnev škodlivejší?

Hnev v každom prípade nemôžeme označiť ako zdravý, pokiaľ je potláčaný zvonka dovnútra, kde tlie a pôsobí deštruktívne na zdravie psychiky i tela. Výsledkom tak môže byť frustrácia, depresia, srdcovo-cievne problémy či žalúdočné vredy. Hromadenie hnevu vo vnútri môže vyústiť do neočakávaného výbuchu zlosti po povestnej „poslednej kvapke“, čo je v zásade živelná reakcia dôsledkom ktorej môžu byť i dramatické konce.

Niektorí ľudia však majú tendencie presmerovať hnev a iné negatívne pocity do svojho vnútra a nedávať ich najavo, takže ostatní ani nevedia, že daný človek môže mať nejaký problém.

Čo v takom prípade robiť? V prvom rade treba akceptovať, že hnev je normálna emócia a jej prežívanie nerobí z nahnevanej osoby horšieho človeka. Odstraňovanie starých vzorcov správania je však pomerne dlhodobý proces, pri ktorom býva nezriedka potrebný aj špecialista.

Ako druhých nenahnevať? Pokiaľ vám ide o dobré vzťahy, toto nerobte

No a teraz sa poďme pozrieť na problematiku z druhej strany. Popudiť, podráždiť a nahnevať temperamentnejších ľudí môžete v zásade aj maličkosťou. Teraz však uvedieme klasické príklady situácií, kedy sa dokáže naštvať aj človek inak celkom vyrovnaný. Čomu sa teda radšej vyhnúť, aby ste druhých nenahnevali a neskomplikovali si tak vzťahy?

Po „tenkom ľade chodíte“ v nasledujúcich prípadoch.

• Vediete bežne s druhými dlhé monológy namiesto dialógov? Nenechávate druhým v komunikácii priestor, resp. im skáčete do reči? Vedzte, že takto nebudete patriť k obľúbeným spoločníkom a zároveň podnecujete v druhých zlosť nechuť s vami tráviť čas.
• Vidíte len to zlé, ste prehnane kritickí? Hovorí sa – kto chce psa biť, palicu si nájde. Zvažujte radšej kritické slová, ktoré vyrieknete (i keď si myslíte, že je to v duchu úprimnosti), pretože nazad ich už nezoberiete a vaše vzťahy to môže výrazne naštrbiť. Tiež si zapamätajte, že nie je dôležité len to, čo poviete, ale aj to, ako to poviete.

• Oprávnený hnev vyvoláva i nedodržiavanie sľubov, dohôd, nerešpektovanie vo všeobecne platných pravidiel.
• A v nemalej miere k stresu ostatných a iným negatívnym emocionálnym reakciám dochádza i pri nepredvídateľnom konaní a nálade striedajúcej sa ako aprílové počasie.

Pokiaľ nadobúdate pocit, že sú na vás ľudia nahnevaní (pritom ide o viac ako len o jedného či dvoch ľudí z vášho okolia). Keď od vás druhí radšej bočia, nekontaktujú vás a pri kontakte sú radšej ticho, resp. je evidentné, že od nich dostanete len čisto diplomatické odpovede, prípadne je aj viditeľne zjavné, že sú na vás nazlostení, mali by ste sa zamyslieť nad vyššie popísaným.

Ako zvládať hnev? 4 efektívne tipy

Patríte k ľuďom, ktorí sa rozčúlia raz-dva, prípadne vás hnev zvyčajne drží dosť dlho? Nedajte sa hnevom prevalcovať! Strata kontroly nad vlastným hnevom sa zvykne nazývať aj špirálou hnevu. Ako sa z nej vymaniť?

Ako hnev „rozpustiť“ tak, aby neškodil vám a ani okoliu? Skúste nasledujúce účinné tipy.

1) Snažte sa zbaviť svojich predstáv o tom, ako by mali veci fungovať. Pokiaľ budete mať čo najmenej pravidiel pre to, ako by sa mali druhí ľudia správať a konať, tým je menší predpoklad, že sa rozčúlite. Stoická filozofia nám v tomto dáva dôležitú radu. Odosobnite sa od toho, čo nemôžete ovplyvniť. Zmierte sa s tým, že jednoducho nemáte všetko vo svojich v rukách. To, čo však viete regulovať, a mali by ste to urobiť, je váš hnev. Za ten prevezmite zodpovednosť a pracujte s ním. 

2) So smiechom a humorom ide všetko ľahšie, dokonca ním možno prekonať aj hnev. Ostrý sarkazmus či irónia sa však neráta. „Rozpustiť“ hnev v smiechu si vyžaduje isté zručnosti, no v prvom rade sa musíte dobre poznať, prípadne dôkladne poznať prítomného rozčuľujúceho sa, aby ste správne dokázali dostať zlosť do autu. Či už to reálne dokážete, alebo sa len o to usilujete, je zrejmé, že ste sa pri tejto snahe nenechali hnevom strhnúť a pracujete na jeho regulácii, čo je taktiež veľmi pozitívny signál.

4) Pokiaľ vás niečo opakovane znervózňuje a vytáča, snažte sa prísť veci na koreň! Položte si otázku, čo vo vás túto negatívnu emóciu vyvolalo. Možno je riešenie na dosah, postačí len jasne vykomunikovať problém, a vy sa nabudúce zlosti elegantne vyhnete.

Choroby z hnevu

Už sme síce spomínali negatívne dopady hnevu na zdravie, na záver by sa ale patrilo zopakovať a rozšíriť informácie o chorobách z hnevu, tzn. hovoríme už o dlhodobom fungovaní v špirále hnevu, keď má na organizmus dlhotrvajúci vplyv. Veríme, že vedomosť v tejto oblasti zvýši aj ochotu niečo so so svojím hnevom naozaj systematicky robiť.

Vo všeobecnosti sa táto emócia spája s problémami so žalúdkom a črevami. Počas hnevu sa zvyšuje úroveň žalúdočných štiav, čo môže vyústiť až do žalúdočných vredov. Príznačné sú aj hnačky či celkovo problémy s trávením.

Potláčaný vnútorný hnev sa môže prejaviť aj na stuhnutosti svalov, a to najmä v oblasti ramien, stehien a šije. No a v neposlednom rad e hnev výrazne narúša nervovú sústavu. Dokonca je pri hneve väčší predpoklad na vznik krvných zrazením spôsobujúcich život ohrozujúce trombózy.

Samozrejme, že pod tlakom je aj srdce, takže takéto hnevlivé nastavenie vo všeobecnosti zarába na srdcovo-cievne problémy. Napríklad ischémie. Pričom dôsledkom ischémie srdcového svalu vzniká aj angina pectoris. 

Foto: Freepik