Raňajky sú vykročením do nového dňa a do istej miery môžu ovplyvniť našu pohodu. Ak sa hneď ráno zaťažíme párkami alebo klobáskou, s energiou dôležitou pre našu prácu sa môžeme rozlúčiť, ako sme písali v našom článku Ideálne zdravé raňajky: Chudnutie začína už nimi. Ak máte radi sladké raňajky, ponúkame vám tri recepty so zdravými ingredienciami s nízkym glykemickým indexom. Recepty na zdravé raňajky sú navyše jednoduché a nenáročné na čas.

Banánové lievance s ovsenými vločkami

Ak nám zostanú banány, ktoré  sú prezreté a nevieme, čo s nimi, je ideálne použiť ich na lievance. V kombinácii s ovsenými vločkami získame zdravšiu maškrtu, pretože okrem mnohých iných benefitov ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny a nízky glykemický index, čím zabezpečia dlhotrvajúci pocit sýtosti.

Ingrediencie:

  • 1 banán
  • 1 vajíčko
  • vanilkový extrakt
  • pol šálky pomletých ovsených vločiek
  • štipka prášku do pečiva

Pozri aj: Recept na zavárané chrumkavé uhorky: Vždy sa ti vydaria 

banánové lievance

Pretože ráno je každá minúta dobrá, všetky suroviny vložíme do mixéra a rozmixujeme. Malo by nám vzniknúť cestíčko hustejšie ako na palacinky. Ak je príliš husté, pridáme lyžicu mlieka. Na panvici rozohrejeme olej a z obidvoch strán opečieme. Chuť lievančekov sme zvýraznili pikantným jahodovo-rebarborovým džemom a rozmixovaným zrelým mangom. Môžeme použiť napríklad javorový sirup alebo ovocie.

Ovsená kaša

Ovsená kaša je osvedčená klasika, ktorá bude chutiť nielen deťom. Ovsené vločky v kombinácii s mliekom sú výborným zdrojom bielkovín.

Ingrediencie:    

  • ½ hrnčeka ovsených vločiek
  • 1 hrnček mlieka
  • lyžička masla
  • cukor alebo med
  • čerstvé bobuľové ovocie

Ďalšia inšpirácia: Recept: Ovocná bublanina ako od babičky 

ovsená kaša fit raňajky

Mlieko a vločky dáme do kastrólika a miešame. Približne po piatich minútach od chvíle , keď mlieko začne vrieť, stiahneme z platne a vmiešame pre jemnejšiu chuť maslo. Podľa chuti pridáme cukor alebo med. Chuť ovsenej kaše vynikne v kombinácii s čerstvým bobuľovým ovocím, alebo môžeme pridať oriešky  či kúsky čokolády.

Chia puding s ovsenými vločkami

Chia puding sa nevarí, jeho príprava je neskutočne jednoduchá. Pripravíme si ho večer alebo si ho spravíme ráno a do práce zoberieme v sklenenom pohári ako ľahkú desiatu.

Ingrediencie:

  • dve lyžice jemných ovsených vločiek
  • dve lyžice chia semienok
  • päť lyžíc mlieka
  • trochu cukru
  • čučoriedky a iné bobuľové ovocie

Zaujme ťa: Recept na úžasné cuketovo-tvarohové placky s dipom

chia puding

Ovsené vločky, chia semiačka, mlieko a ak chceme štipku cukru vložíme do pohára alebo misky, zamiešame a dáme na noc do chladničky. Ráno vyberieme a navrch nasypeme čučoriedky alebo iné obľúbené ovocie.

Foto: redakcia krasaastyl.sk

Pin It on Pinterest

Zdieľajte, ak sa vám u nás páči.

Pripravujeme pre vás ďalšie zaujímavé články.