Dali ste si do nového roku záväzok, že schudnete? Obmedzujete kalórie, skúšate rôzne diéty, dokonca pravidelne cvičíte. Viete ale o tom, že bez raňajok neschudnete? Vynechávanie raňajok totiž výrazne spomaľuje metabolizmus. Čo si však ráno dopriať a čomu sa radšej vyhnúť? Poďte si prečítať, ako by mali vyzerať ideálne zdravé raňajky.
Ja ale nikdy neraňajkujem
Aj vy celé roky patríte do skupiny ľudí, ktorí neraňajkujú, deň začínajú šálkou kávy, v lepšom prípade čaju a prvým jedlom je až obed? Dôvody najčastejšie bývajú nasledovné:
nie ste na to naučení už od detstva,
ráno jednoducho nebývate hladní,
v raňajšom zhone na to nemáte čas.
Raňajky ako štart do nového dňa by mali tvoriť okolo 20 % denného energetického príjmu. Správnym výberom potravín na raňajky môžete ovplyvniť svoju energiu v priebehu dňa, ale aj imunitu či schopnosť lepšie sa sústrediť. Napríklad teplé raňajky zvyšujú imunitu organizmu a ak nahradíte rafinovaný cukor javorovým alebo čakankovým sirupom, ideálne ovocím.
Raňajky plné energie
Raňajky sú naozaj dôležité. Organizmus po nočnom odpočinku potrebuje energiu na rozbeh a udržanie výkonnosti.Keď pravidelne neraňajkujete, telo sa dostáva do šetriaceho režimu a metabolizmus sa spomaľuje.
Pri nedostatku energie sa začínajú vyplavovať stresové hormóny, ktoré spôsobujú, že sa stráca pocit hladu. A tak si myslíte, že nepotrebujete raňajkovať, lebo nie ste dopoludnia hladní, čo je fajn, lebo ušetríte kalórie a schudnete. Ale v skutočnosti je to inak. Popoludní, prípadne večer jete viac, akoby ste mali, organizmus nestihne všetko spracovať a energia sa ukladá v podobe tuku. Ráno opäť nie ste hladní a kolotoč sa opakuje.
Ak začnete pravidelne raňajkovať, zistíte, že máte väčšiu kontrolu nad tým, čo v popoludňajších hodinách zjete. Dokážete ovládať svoj apetít a odoprieť si nezdravé a kalorické potraviny.
Čo je najlepšie jesť na raňajky?
Aby ste na raňajky mali chuť, večera by mala byť zo zdravých bielkovín a v primeranom množstve.
Takýto druh jedla zasýti, nemáte nutkanie na nočné vyjedanie chladničky a neukladá sa v podobe tuku počas noci, samozrejme, ak k tomu nepridáme sacharidy. Raňajky by sa mali skladať zo sacharidov, nízkotučných bielkovín, zdravých tukov, vlákniny.
Ideálne zdravé raňajky nie sú veľká veda. Vyberte si z týchto potravín: celozrnný chlieb, ovsené vločky, naklíčené obilniny, kyslomliečne potraviny, ovocie, semienka, orechy, avokádo, čerstvá zelenina, zeleninové a tofu nátierky.
Schudnúť sa dá aj s chuťou. Vyskúšajte tento unikátny nápoj. Je to proteínový kokteil s obsahom vlákniny a rastlinných extraktov na podporu chudnutia. Ako dosiahnuť peknú postavu? S KetoSlim vám to pôjde naozaj ľahšie. Pochváľte sa čoskoro fit figúrou. Prečítajte si recenzie TU a získajte aj ďalšie tipy na prípravu.
Ak vám ráno naozaj nevyhovuje tuhá potrava, rozmixujte si smoothie, ktoré vám dodá energiu, vitamíny, minerálne látky. Raz-dva ho budete mať s týmito šikovnými pomocníkmi do kuchyne.Pripravte si ho z ovocia alebo zeleniny a rozrieďte ho vodou. Ak do neho pridáte kvapku kvalitného rastlinného oleja, ľahšie sa vstrebajú vitamíny rozpustné v tukoch.
Variáciou je kokteil z ovocia a jogurtu alebo iného kyslomliečneho výrobku. Vyskúšajte rozmixovaný banán s vločkami, ktoré ste predtým namočili do vody, pridajte polotučné kravské alebo rastlinné mlieko. Ďalšie skvelé tipy a recepty na ideálne zdravé raňajky nájdete TU.
Nepočítajte s tým, že si zlepšíte zdravotný stav a optimalizujete váhu, ak budete na raňajky konzumovať: biely chlieb a biele pečivo, údeniny, slaninu, vajíčka, konzervy, polotovary, tučné syry, smotanové jogurty, neriedené džúsy a sladké nápoje.
Ak správne raňajky podporíte dostatočne dlhým spánkom, pohybom, večerou, ktorú sme uvádzali, zlepší sa nielen váš metabolizmus a upraví váha, ale aj životný pocit a nálada.
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistické
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely.Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketingové
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.
