Ako hydratovať telo naozaj dôkladne? To je správna otázka nielen počas nasledujúcich tropických dní. Dehydratácia je pre ľudský organizmus veľmi nebezpečná. Voda tvorí 60 % ľudského organizmu a ten na jej nedostatok reaguje veľmi rýchlo. Smäd pociťujeme už pri jednopercentnom nedostatku. Pri desiatich percentách sa objavujú kŕče a prestávajú pracovať obličky a pri dvadsiatich percentách hrozí smrť.
Prejavy a dôsledky dehydratácie
Dehydratácia sa neprejavuje len smädom, suchom v ústach či tmavým močom. Dôsledky dehydratácie pripomínajú i neurotické ťažkosti, ako nesústredenosť, závraty, búšenie srdca, niekedy sú to prejavy psychózy či cievnej príhody. Taktiež bolesti hlavy sú veľmi často spôsobené dehydratáciou. Aj kvôli spomínanému je nutné mať svoj pitný režim pod kontrolou. Ako hydratovať telo správne? Čítajte ďalej.
Dôležité fakty o pitnom režime
> Voda je nevyhnutná pre fungovanie organizmu, na procesy ako trávenie, vylučovanie, regulácia telesnej teploty. Pri dostatočnom množstve tekutín sa v moči rozpúšťa vápnik a nedochádza ku vzniku obličkových kameňov.
> Nedostatočná hydratácia sa odráža negatívne aj na kvalite pleti. Dehydratovaná pleť pôsobí mdlo a má sklon k nadmernému vysušovaniu. Pri vnútornej dehydratácii jej nepomôže ani najdrahší hydratačný krém, keďže ten dokáže pôsobiť len povrchovo.
> Tekutiny prijímame nielen z vody, ale aj z potravy. Najväčší obsah vody má ovocie (80 %) a zelenina (najviac uhorky – 96 %). Vodu získavame aj konzumáciou polievok, mliečnych výrobkov, mäsa, rýb, dokonca aj chleba.
Inšpirácia k pitnému režimu: Biely čaj a jeho účinky: Pozri, prečo si ho dopriať
Ako hydratovať telo a čím?
Hlavným zdrojom tekutín by mala byť pramenitá alebo nesýtená minerálna voda. Vhodnou alternatívou je tiež nesladený čaj. Na ráno je dobrý zelený alebo biely, večer zas upokojujúci medovkový alebo harmančekový. Aby ste nezabúdali na pitný režim, zvyknime si vždy so sebou nosiť kvalitnú fľašu s vodou. Majte ju po ruke a ideálne aj na očiach, aby ste nezabudli dopĺňať tekutiny.
Množstvo tekutín, ktoré má človek vypiť, nie je možné stanoviť paušálne, závisí od hmotnosti človeka (35 až 40 mililitrov na kilogram váhy), od fyzickej aktivity, počasia. Hlavne v letnom období treba byť opatrní. Potením prichádza ľudský organizmus o väčšie množstvo vody, a preto ju treba neustále dopĺňať.
Neprehliadni: Zisti, aké má čaj rooibos účinky: Lahodný nápoj vhodný aj pre deti či v tehotenstve
Na zvýšenie kvality a chuti vody je ideálnym riešením je filtračná kanvica, ktorá ju dokáže čistiť od chlóru, znížiť tvrdosť vody, odstrániť prípadné nečistoty a vodný kameň. Upraví chuť a vôňu vody.
V súvislosti s dehydratáciou sa často spomína kofeín. Nemusíte sa ale obávať dať si obľúbenú kávu, ak po nej vypijete aspoň dva decilitre vody, pretože káva pôsobí močopudne.
Pozor! Aj nadmerný príjem tekutín môže byť škodlivý, ba aj životunebezpečný. Takže aj v tomto prípade platí: Všetko s mierou.
Foto: Freepik
