Špeciálne nároky na prísun magnézia má organizmus gravidnej ženy. Dnes sa pozrieme na to, prečo má magnézium v tehotenstve tak zásadnú úlohu, no nielen to. Zistíte tiež, že jeho správne dávkovaný príjem neradno vo všeobecnosti podceňovať u celej populácie.
Upozornenie: Tento článok má vzdelávací charakter a nenahrádza odbornú lekársku radu, odborné lekárske vyšetrenie, diagnózu ani liečbu. V prípade zdravotných ťažkostí sa treba vždy obrátiť na kvalifikovaného lekára.
Symptómy a riziká nedostatku magnézia v organizme
Deficit horčíka telo ohlási rôznymi nepríjemnými symptómami. Je to napríklad nervozita, slabosť, stuhnutosť, svalové kŕče, bolesti hlavy, zvýšená únava, poruchy koncentrácie, zrýchlený tep, poruchy srdcového rytmu. No špeciálne u tehotných žien môže mať nedostatok magnézia negatívny vplyv aj na vývoj ich očakávaných ratolestí.
Potreba individuálneho nastavenia dávkovania magnézia
Tehotenstvo, ako spomíname vyššie, vyžaduje zvýšený príjem horčíka. Podobne aj dojčenie, nadmerná psychická a fyzická záťaž, ba dokonca i užívanie hormonálnej antikoncepcie či cukrovka.
Je tiež dobré vedieť, že hladinu magnézia v tele dokáže znížiť popíjanie kávy, alkoholu či pochutnávanie si na príliš mastných a slaných jedlách.
Môže sa hodiť: Bylinkový čaj na žalúdok? Rebríček obyčajný pomôže aj pri iných ťažkostiach
Aké si vybrať potraviny bohaté na magnézium
Pokiaľ človek nepotrebuje zvýšené dávky magnézia, teda nejde napríklad o gravidnú ženu, výkonného športovca či človeka pod veľkým stresom, je vhodné dopĺňať ho prirodzene v strave.
Vynikajúcimi zdrojmi horčíka sú orechy aj olejnaté semená, ako napríklad mandle, kešu orechy, tekvicové, sezamové semienka. Ideálnou voľbou je nesolená verzia. Tento významný minerál si viete skvele dopĺňať aj vďaka tmavej listovej zelenine. Šalát z rukoly či mangoldu, ale aj pokrmy zo špenátu a kelu obsahujú okrem horčíka aj dôležité vitamíny zo skupiny B či vitamín C.
Z ovocia spomenieme špeciálne banány. Sú hodnotné nielen vďaka magnéziu, ale tiež pomáhajú zažívaniu vďaka dávke vlákniny a nájdeme v nich i draslík, vitamín C, vápnik, fosfor či betakarotén.
Dokonca sa horčík nachádza aj vo vode, pričom takzvaná tvrdá voda ho obsahuje viac ako mäkká.
A čo doplnky s magnéziom?
Žene v očakávaní odporučí počas konzultácií v poradni dopĺňať magnézium v tehotenstve gynekológ. V čase, keď telo potrebuje zvýšenú dávku horčíka, siahnite po overených doplnkoch výživy. Najlepšie urobíte, keď si vyberiete prípravky s magnéziom, kde bude „nosičom“ vitamín B6 alebo B13 (kyselina orotová). Kombináciou s týmito vitamínmi sa totiž zlepšuje vstrebávanie a využiteľnosť magnézia v organizme. Vstrebávanie podporíte okrem toho aj tak, že budete magnézium užívať počas jedla. Skvelým prípravkom nielen pre tehotné je Magnerot.
Pokiaľ sa neviete rozhodnúť medzi šumivým magnéziom a klasickou tabletkovou formou, tak vedzte, že pokiaľ chcete jednorazovo rýchlo doplniť magnézium, ako napríklad pri bolestiach hlavy, v stresovej situácii či pri svalových kŕčoch, ideálna bude šumivá verzia. No pokiaľ ste tehotné alebo máte magnézium z iného dôvodu užívať v dlhodobejšom horizonte, vhodnejšia je tabletková forma. No to nie je všetko, čo treba vedieť o magnéziu ako doplnku výživy.
Vyberáme správny doplnok magnézia: Ktorá forma je pre vás ideálna?
Nasledujúcu časť berte všeobecnejšie ako len magnézium v tehotenstve. Ide o zorientovanie sa v tom, v akej forme doplniť magnézium podľa individuálnejších potrieb, a teda aj mimo tehotenstva. Trh ponúka rôzne formy magnézia a každá z nich sa líši vstrebateľnosťou a špecifickými účinkami. Výber správnej formy môže výrazne ovplyvniť efektivitu doplnku a to, ako dobre ho vaše telo využije. Tu je rýchly prehľad najčastejších typov a ich špecifických výhod.
Kľúčové benefity: Vysoká vstrebateľnosť, podpora trávenia, môže pomôcť pri občasnej zápche. Je to skvelá voľba pre komplexné doplnenie.
Zaujme ťa: Káva v tehotenstve a počas dojčenia: Aké množstvo kofeínu nie je rizikové?
Kľúčové benefity: Vynikajúca vstrebateľnosť, šetrný k tráveniu. Ideálny na zlepšenie spánku, zmiernenie úzkosti a nervozity, a uvoľnenie svalového napätia.
Magnézium malát
Kľúčové benefity: Podpora energie, zmiernenie únavy a vyčerpania. Pomáha aj pri svalových bolestiach a citlivosti.
Magnézium orotát
Kľúčové benefity: Vynikajúca bunková absorpcia. Obzvlášť prospešný pre zdravie srdca a regeneráciu buniek, podporuje aj tvorbu energie na bunkovej úrovni.
Magnézium oxid
Kľúčové benefity: Najnižšia vstrebateľnosť pre doplnenie. Primárne sa používa na krátkodobé riešenie zápchy, nie na efektívne dlhodobé dopĺňanie horčíka.
Vždy je najlepšie poradiť sa s lekárom alebo lekárnikom, aby ste si vybrali tú najvhodnejšiu formu pre vaše špecifické potreby, najmä v tehotenstve, no aj mimo neho.
Foto: Freepik
